Kaip greičiau pasiekti erekciją ir ilgiau išlikti kietai

Jei jums sunku pasiekti ar išlaikyti erekciją, jūs nesate vieni. Pagal vienas tyrimas , maždaug 18 milijonų vyrų Amerikoje turi bent tam tikrų sunkumų pakankamai sunkiai užsiimti seksualine veikla. Nors vyresnio amžiaus arba širdies liga, hipertenzija ar diabetu sergantys vyrai turi didesnę erekcijos problemų riziką, bet kas gali jas patirti.



Nesvarbu, ar kartais negalite pasiekti erekcijos, ar sergate lėtinėmis ligomis erekcijos disfunkcija , tai dažnai vargina. Taip pat natūralu, kad norisi greičiau pasiekti erekciją ir išlaikyti ją kietesnę. Taigi skaitykite toliau. Supažindinsiu su erekcija susijusiais mokslais ir pasidalinsiu žingsniais, kuriais galite pabandyti pagerinti savo galimybes dažniau pasiekti erekciją.

Kas yra erekcija?

Erekcija yra tada, kai varpa prisipildo krauju ir yra pasirengusi seksualinei veiklai.



Kai vyras nėra seksualiai susijaudinęs, jo penis būna minkštas arba suglebęs. Raumenys aplink jo varpos arterijas yra įtempti, ribojantys kraujo tekėjimą į kempinę primenantį erekcijos audinį (vadinamąjį akytkūnį), kuris sudaro didžiąją organo dalį.

Susijaudinimo proceso metu, kai vyras tampa seksualiai stimuliuojamas, jo smegenys per jo nervų sistemą siunčia signalus aplink varpos arterijas esantiems raumenims, liepdamos jiems atsipalaiduoti, išsiplėsti ir leisti daugiau kraujo užpildyti akytkūnį. Kai į vidų patenka daugiau kraujo, jis sukuria spaudimą varpoje, pritraukia ir stangrina ją seksualinei veiklai.

Kadangi seksualinis susijaudinimas apima tiek daug žaidėjų – smegenis, širdį, kraują, nervus, raumenis ir kt. – dėl daugelio skirtingų dalykų varpa gali neveikti taip, kaip norėtumėte. Kai kurie vyrai kenčia nuo fizinių sąlygų, kurios slopina jų seksualinį atsaką; kitiems gali išsivystyti erekcijos sutrikimas dėl fizinių ir psichologines problemas .

Kodėl erekcija trunka ilgiau?

Nėra vieno būdo turėti gerą seksualinę patirtį, ir ne visi nori ar nori, kad jų seksualinė patirtis tęstųsi ilgiau. Jei jaučiatės patenkinti savo erekcija ir mėgaujatės seksualine veikla su partneriu ar be jo, išmokti išlaikyti erekciją jums gali nebūti svarbus prioritetas.

vaistai nuo atminties praradimo

Tačiau jei jums sunku pasiekti ir išlaikyti erekciją, jaučiatės seksualiai nepatenkinti, ejakuliuojate per anksti, kad jums patinka, arba jums sunku jausti malonumą, gali būti verta išmokti pasiekti sunkesnė erekcija arba tas, kuris trunka ilgiau.



Kas yra erekcijos disfunkcija?

Erekcijos disfunkcija (ED) yra tada, kai vyras stengiasi pasiekti arba išlaikyti savo penį pakankamai ilgai erekciją, kad galėtų užsiimti patenkinama seksualine veikla. Dauguma vyrų tam tikru savo gyvenimo momentu patirs sunkumų pasiekti erekciją. Tačiau vyrams, sergantiems ED, šie iššūkiai išlieka ir gali turėti įtakos jų gyvenimo kokybei.

Nors erekcijos sutrikimas kartais gali jaustis varginantis ar gėdingas, ši būklė yra plačiai paplitusi. Tai yra dažniausias vyrų seksualinė disfunkcija, ypač paveikianti jau sergančius arba vyresnius pacientus. Maždaug 70 % 70 metų ir vyresni vyrų praneša apie sunkumus.

Šis nesugebėjimas atlikti seksualumo dažnai sukelia didelių intymumo problemų, jei kas nors palaiko santykius. Vienas tyrimas parodė, kad erekcijos problemų gali sukelti sumažėjęs seksualinis potraukis abiem partneriams ir kartais gali visiškai nutraukti jūsų seksualinį gyvenimą. Seksualinis nepasitenkinimas informuoja ir sustiprina kitą įtampą santykiuose ir galiausiai kelia didesnę porų konfliktų ir nesutarimų riziką.

Geros naujienos yra tai, kad galite imtis veiksmų, kad greičiau pasiektumėte erekciją, ilgiau išliktumėte kietai ir ilgainiui būtumėte labiau seksualiai patenkinti.

amoksicilinas nuo dantų skausmo

Kaip ilgiau išlikti kietam

Keletas dalykų gali padėti pagerinti jūsų seksualinį reagavimą ir gebėjimą ilgiau išlikti kietam.

  • Keiskite savo mitybą : Sveikos mitybos įpročių ugdymas gali labai pakeisti jūsų bendrą sveikatą ir padėti erekcijai. Palaikykite savo kraujotakos sistemą stiprią valgydami sveikai širdžiai, maisto produktai, turintys daug flavonoidų kaip uogos, vyšnios, sojos pupelės, obuoliai ir žalios lapinės daržovės, pavyzdžiui, špinatai ir lapiniai kopūstai. Nors nėra specialios erekcijos disfunkcijos dietos, kai kurie tyrimai rodo, kad laikantis Viduržemio jūros dieta gali padėti išvengti ED.
  • Užsiimkite reguliaria mankšta : užsiimkite veikla, kuri jums patinka, turėdami omenyje, kad jums nereikia visko daryti. Vieno tyrimo duomenimis, tiesiog vaikščiojimas tik pusvalandis per dieną gali sumažinti ED riziką maždaug 40%. Kėgelio pratimai, stiprinantys dubens dugną, gali būti dar vienas būdas pagerinti jūsų seksualinį atsaką.
  • Mesti rūkyti ir sumažinti alkoholio vartojimą : Bet kuris iš jų gali neigiamai paveikti jūsų gebėjimą pasiekti ir išlaikyti erekciją.
  • Atsiminkite savo svorį : Studijos pasiūlyti kad vyrams, kurie patenka į antsvorio ar nutukimo kategorijas, gali pagerėti erekcijos funkcija, jei numeta svorio.
  • Sumažinti stresą : Stresas ir nerimas gali sukelti ED. Dar blogiau, jei patiriate problemų dėl seksualinės veiklos, gali kilti daugiau streso ir atsirasti ciklas. Stresas yra kasdienio gyvenimo dalis, todėl suraskite viską, kas jums padėtų jį valdyti. Jeigu manote, kad sergate sunkesnėmis ar lėtinėmis psichikos ligomis arba našumo nerimas , susitarkite su licencijuotu psichikos sveikatos specialistu. Jie gali padėti jums saugiai ir veiksmingai išspręsti jūsų problemas.
  • Pirmenybę teikite miegui : Miego sutrikimai, tokie kaip miego apnėja ir nemiga, yra gana dažni ED sergantiems vyrams. Nustatykite prieš miegą rutiną, kuri padėtų jums nusiraminti naktį, o miegamajame būtų vėsu, tamsu ir ramu.
  • Dirbkite su savo partneriu : Jei palaikote santykius, atviras bendravimas apie seksualinius ir emocinius iššūkius gali padidinti intymumą, sumažinti nerimą ir sumažinti bet kokį spaudimą, kurį galite jausti dėl poreikio atlikti pasirodymą.

Receptiniai variantai ilgesnei erekcijai

Jei ir toliau sunku išlaikyti erekciją po sveikesnio gyvenimo būdo, susitarkite su gydytoju. Jie gali atlikti tyrimus, kad nustatytų, ar turite pagrindinę sveikatos būklę, ir paskirti vaistus, kurie padės pasiekti tvirtesnę ir sveikesnę erekciją.

Erekcijos disfunkcijai gydyti yra keturi FDA patvirtinti receptiniai vaistai: sildenafilis (Viagra), tadalafilis (Cialis), vardenafilis (Levitra) ir avanafilis (Stendra).

Šie geriamieji vaistai veikia blokuodami fermentą 5 tipo fosfodiesterazę (PDE5) ir padidindami ciklinio guanozino monofosfato (cGMP) kiekį organizme. Įprastomis sąlygomis PDE5 skaido cGMP – molekulę, kuri padeda varpos raumenims atsipalaiduoti ir pakankamai išsiplėsti, kad padidėtų kraujotaka. Slopindamas PDE5, kiekvienas iš šių vaistų padidina cGMP prieinamumą ir pagerina kraujotaką varpoje.

Sildenafilis ( Viagra ) buvo pirmasis vaistas, sukurtas vyrų ED gydyti. Dozę išgeriate likus 30 minučių iki vienos valandos prieš seksualinę stimuliaciją, o poveikis gali trukti 3–5 valandas (nors erekcija niekada neturėtų trukti ilgiau nei keturias).

Vardenafilis (Levitra) yra struktūriškai panašus į sildenafilį, bet daug daugiau biochemiškai stiprus . Tai reiškia, kad galite vartoti mažesnes dozes (dažniausiai 10 miligramų, palyginti su 50 miligramų su sildenafiliu) su mažesne šalutinio poveikio rizika ir vis tiek mėgautis panašiais rezultatais.

Dėl savo struktūros, tadalafilis ( Cialis ) jūsų organizme metabolizuojamas lėčiau, o tai reiškia, kad galite jį vartoti gerokai prieš užsiimdami bet kokia seksualine veikla. Poveikis gali trunka nuo 36 iki 72 valandų .

Stendra, naujausias PDE5 inhibitorius rinkoje, turi mažiau šalutinių poveikių ir vaistų sąveikos nei senesni, labiau žinomi receptiniai vaistai. Tai vienintelis vaistas šiame sąraše, kurio nėra generine forma.

Kada kreiptis į gydytoją

Saugus, pasitenkinimą teikiantis seksualinis aktyvumas yra neatsiejama sveiko gyvenimo dalis. Jei kartais susiduriate su sunkumais pasiekti ar išlaikyti erekciją, tikriausiai neturėtumėte jaudintis. Dauguma vyrų tam tikru savo gyvenimo momentu susiduria su seksualinio reagavimo problemomis. Jei pastebėjote, kad chroniškai stengiatės sustiprėti arba išlikti sunkus, jūsų lytinis potraukis yra mažesnis nei norėtumėte arba erekcijos sunkumai turi įtakos jūsų gyvenimo kokybei, kreipkitės į gydytoją ir aptarkite savo galimybes.

Dažnai užduodami klausimai

Kas sukelia erekciją? Susijaudinimo proceso metu vyro smegenys per jo nervų sistemą siunčia signalus aplink varpos arterijas esantiems raumenims, liepdamos jiems atsipalaiduoti ir padidinti kraujotaką. Tas kraujas pripildo ir stangrina varpą, paruošdamas jį seksualinei veiklai. Kiek laiko vidutinis vyras gali išbūti stačias? Nėra visuotinai nustatyto vidutinio laiko, per kurį vyras turėtų turėti erekciją. Remiantis vienu tyrimu, kuriame dalyvavo 500 heteroseksualių porų, užsiimančių seksu, vyrų erekcija trunka nuo mažiau nei sekundės iki 44 minučių. Kaip galite išlaikyti erekciją? Sveikos gyvensenos įpročiai gali padėti jūsų erekcijai jaustis sveikesnei ir trukti ilgiau. Tinkamai maitintis, mankštintis, susilaikyti nuo rūkymo ar alkoholio vartojimo, pakankamai miegoti, bendrauti su partneriu ir mažinti stresą – visa tai gali turėti įtakos jūsų seksualiniam reagavimui. Kodėl aš negaliu pasiekti erekcijos? Tokie veiksniai kaip širdies ligos, nutukimas, diabetas, hipertenzija, alkoholis, vaistai ir amžius gali neigiamai paveikti jūsų varpos gebėjimą dirbti. Jei nuolat sunku pasiekti ar išlaikyti erekciją, pasitarkite su gydytoju apie erekcijos sutrikimą ir ar receptinis vaistas gali būti jums tinkamas. Visi A P straipsniai yra parašyti ir peržiūrėti medicinos mokslų daktarų, mokslų daktarų, NP ar farmacijos mokslų daktarų ir yra skirti tik informaciniams tikslams. Ši informacija nėra laikoma profesionalia medicinine konsultacija ir ja neturėtų būti remiamasi. Visada pasitarkite su gydytoju apie bet kokio gydymo riziką ir naudą. 11 Šaltiniai

„K Health“ turi griežtas tiekimo gaires ir remiasi recenzuojamomis studijomis, akademinėmis tyrimų institucijomis ir medicinos asociacijomis. Vengiame naudoti tretines nuorodas.